¡A caminar, bailar o trotar como se debe!

¡A caminar, bailar o trotar como se debe!

Qué hacer antes, durante y después de hacer ejercicio

Si este año que comienza te decidiste a mejorar y perfeccionar tu rutina de ejercicios cardiovasculares, ¡felicidades, diste un gran paso para vivir aún mejor! Ahora solo es cuestión de asegurarte que estás haciendo correctamente esa rutina de ejercicio. Ya sea que elijas caminar, trotar o bailar, incorpora a tu rutina un calentamiento antes del ejercicio y un enfriamiento al final para ayudarle a tu cuerpo a adaptarse bien a la actividad física. Esta guía te explica cómo lograrlo.*

A calentar

No importa si haces ejercicio a diario o tres veces por semana:

  • Antes de iniciar tu rutina de ejercicio cardiovascular, realiza una actividad física a una intensidad baja durante 5 minutos. Por ejemplo, si tu rutina consiste en trotar comienza caminando.
  • Luego, estira los músculos de los brazos y las piernas para evitar una lesión muscular. Mantén el estiramiento de cada músculo por al menos 30 segundos. Una vez que estiraste, ya puedes comenzar con el ejercicio cardiovascular.

A ejercitar

Haz ejercicio al menos durante 20 minutos siguiendo estos puntos:

  • Realiza la actividad física con intervalos. Por ejemplo, camina rápido durante 5 minutos y reduce la marcha durante dos minutos. Repite esto unas 4 veces.
  • Cada semana, aumenta el tiempo de ejercicio por un minuto, hasta que puedas ejercitar sin agitarte durante 30 minutos seguidos.

A enfriar

No termines el ejercicio abruptamente, tómate un tiempo para bajar el ritmo cardíaco poco a poco y estirar los músculos con estos pasos:

  • Reduce la intensidad del ejercicio durante unos 10 minutos. Los latidos de tu corazón y tu respiración deben ponerse más lentos. La clave es estar en movimiento hasta que dejes de transpirar y tu piel se sienta fría.
  • Bebe agua, tu cuerpo necesita rehidratarse.
  • Vuelve a estirar los músculos de los brazos y las piernas. Mantén cada estiramiento por al menos 30 segundos, para que los músculos se relajen.